z hantlami

[...] 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x9kg | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 4 Facepull 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg 5 Szrugsy z hantlami 20x30kg | 20x32kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x10kg | 15x10kg | 15x12kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x25kg [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s10 3. Rozpiętki na bramie 4s15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10 5. Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy 4s12 6. Wznosy w bok z hantlami 4s15 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s21 8. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 9. Prostowanie z hantlem zza głowy 2s15 10. Prostowanie z linką wyc. [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 13x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x24kg | 10x24kg | 15x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x10kg(10pompek) | 15x10kg (10 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 8x140kg | 6x140kg | 11x120kg | 10x80kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 8x70kg | 14x35kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x21,5kg | 15x19kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 [...]

[...] 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x150kg | 8x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 5x70kg | 15x45kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 8x28kg | 8x28kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x16,5kg (11 [...]

[...] To co moge robic w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc:)) 1.Spiecia proste. 2.Spiecia skosne. 3.Unoszenie Nog do klatki, lezac na plecach. 4.Przysiady z hantlami. 5.Odwodzenie nogi w tyl (moj wlasny wyciag, zrobiony z ekspandera i kaloryferu:)))) 6.Pompki z nogami na podwyzszeniu (narazie daje raze z takimi:))) 7.Wspiecia na [...]

[...] sztanga z tyłu. 80 kg 80 kg 80 kg (o 10 kg za mało) przerwa 10 sekund A2: 12x suwnica skośna - 230 kg 230 kg 230 kg przerwa 10 sekund A3: 25x na nogę Wykroki z hantlami 12 kg 12 kg 12 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc 50 kg przerwa 10 sekund B2: 12x RDL z hantlami - 34 kg 34 kg 34 kg przerwa 10 [...]

[...] się nie stresuję tym, że wychodzę. Skok się małemu skończył i jest 100 razy lepiej. To, że nie pije cyca co godzinę też jest dużym ułatwieniem :P Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 2a. DB Trap 3 Raise [...]

[...] w domu by AgaK, może byłby bardziej intensywny i coś by się ruszyło w wyglądzie? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] o wałkowaniu cwiczen ale na wolnych ciezarach jest mega multum mozliwosci poczawszy od samych wersji siadow: siad z tylu, klasyk, siad z tylu platz, front platz/klasyk, z hantlami, z polsztangą na barkach, z hantlami szeroko miedzy nogami, z hantlami wasko na zewnatrz, wykroki / zakroki, syzyfki nogi wasko, nogi bardzo szeroko, prostowanie [...]

[...] 9.11.2015 nogi: czwórki ciezko, dwójki lekko, łydki Dziś już nie było tak lekko, nogi mocno pociśnięte;-) 1. Siady tylne r8+regres2 serie 2. Fronty 5x15-12 regres 2 serie z hantlami (filmik) 3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x15-20 +1x obunóż z 50pow łydka do palenia i 25min aero W [...]

[...] 1.Przysiad przedni ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=I0YaJSZS0gI&feature=youtu.be 2.Prostowanie nóg na maszynie (z przytrzymaniem 1-2s) + wykroki chodzone z hantlami + syzyfki 4 mega serie łączone (zabójstwo) 3.Przysiad ze sztanga z tyłu 5 serii 4.MCNP hantlami 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspiecia na palcach na [...]

[...] jest http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=1eQWYVGc398&feature=youtu.be 3.Przysiad przedni 5 x 100kg 4.Uginanie nóg na bramie wyciagu dolnego z rotacją - udo [...]

[...] :-D http://www.iv.pl/images/27811742727015331922.jpg http://www.iv.pl/images/98873908544646412920.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo hantlami 4x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 [...]

[...] 1 maj DT Dobrze że dziś siłownia była otwarta , fakt tylko do 13 ale to i tak dobrze , poleciały wiecłapy , najgorsze ze przy pierwszym cwiczeniu przyperdzieliłem sobie hantlami w palec i zakrwawiłem prawie cała siłownie , ale wygrzebałem z apteczki na siłowni plaster i trening skończyłem ale krwiak pod paznokciem został :-D Dziś dieta nie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/07e37eca5d0f4e6c99bc47fde67c76b7.jpg BICEPS + TRICEPS -uginanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce + linki wyciag górny 4serie -uginanie przedamion z hantlami stojac + wąskie wyciskanie sztangi 4serie -uginanie przedramion młotkowo z hantlami + francuskie hantla siedzac 4 serie -uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]

[...] DZIEŃ 28 - ściaganie lineg wyciag górny siedzac na lawce skos dodatnie + przyciaganie linki do brzucha + ściaganie wyciag górny do klatki 3x12 + wiosło hantlami w lezeniu na brzuchu ławka skos dodatni 3x8 (6s) - wiosło hantla 3x12 drop - uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3x15 + uginanie przedramion z hantlami w [...]

[...] na trening zeby troche ogarnac myśli i potem do Szczecina .... /SFD/Images/2015/12/21/c08d94ab376f465b81b529513c9749ca.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke 4x10 [...]

[...] TRENING Gigantseria x 2 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos [...]

[...] TRENING Gigantseria x2 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos [...]